pompki klata

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

A Nogi: -spięcia 2x10 -przysiady ze sztangą 2x8 Plecy: -podciąganie na drążku 2x8 Klata: -wyciskanie sztangi w skosie 2x10 Barki: -wyciskanie hantli 2x10 Tric: -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie [...]

[...] juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie nadgarstków w młotkowym 4s j.w. 3superseria3 ( ? ) i tu nie wiem może pompki w podporze tyłem (mamy juz poręcze ale jeszcze trzeba załatwić wiertare udarową i wywiercic dziury ) + podciąganie na drążku ( ile ew serii i ile powt ? ) Przedramie [...]

brolly112 PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWĘ 2X15 BARKI LEKKO 1.WYCISKANIE HANTLI 3X15 2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X15 3.W OPADZIE 2X15 4.SZRUGSY SZTANGĄ 10>15>20 KLATA LEKKO 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WG. PLANU NA [...]

_jax_ :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 progres 2.wycisk sztangielek na skosie z supinacją głowa w góre 4s 8 8 8 8 SS; 3.Rozpiętki 2-3S 4.przekładanie sztangielki za głowe 2-3S Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 [...]

[...] wyciskanie hantli na pochyłej 10-10-10 rozpietki na pochyłej 12-12-10-10 wtorek triceps 12-12-10-10 francuz na leżąco 12-12-10-10 biceps 12-12-10-10 siódemka normalnie pompki szwedzkie wszystko x2 i odpoczynek Ktory jets lepszy co? a i w tym 2 bedziemy jeszcze wprowadzac barki. A do tego chciałbym jakąś diete dołorzyć ale nie wiem jak zato [...]

[...] 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie [...]

[...] 4 serie wspiecia jednonoz bez obciazenia4serie piatek bic+tric Tricpes: francuskie wyciskanie lezac+ uginanie ramion ze sztanga prosta(superseria 4x(tutaj odwieczny problem-nie wiem jaki uchwyt szeroki czy waski jest na jaka glowe bicepsa)) pompki na poreczach 4serie+uginanie ramion w siadze z supinacja nadgarstka , kat 45o (superseria 4x)

[...] - wykroki 3s 12-15 powt\ 3 Dzień Biceps - uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Prosze o korekte

[...] ramion ze sztangą 5 serii Te dwa dni to baza , dużo snu , dobra micha inaczej nie podchodź albo obetnij objętość Dwa dni przerwy Klata barki tric ( dom) Seria łączona pompki z rękoma wyżej/ poziom/ nogi wyżej 4 serie Wyciskanie hantli jednorącz młotkowo ( barki ) 4 serie Prostowanie z hantlą w opadzie 3 serie Plecy nogi bicpes (dom) 1) [...]

[...] nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie [...]

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

[...] sztangielki za głowe 4s barki żołnierskie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztabgielek w opadzie 3s tric francuskie 3s wyciskanie sztangielki jednorącz 3s pompki 3s 3 ( piątek ) plecy bic przedr bruch Mc 5s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosłowanie 4s power shrugs 4s bic uginanie prostą 4s młotki 3s uginanie na modlitewniku [...]

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]